Ejercitar los músculos para perder peso

El ejercitar los músculos resulta beneficioso para la higiene postural y el buen aspecto. Por su implicación en la movilidad del cuerpo, ejercitar nuestros músculos nos ayudara a mantener las posturas correctas y nos evitará las molestias y dolores producidos por las posturas inadecuadas.

Cuando trabajes la musculación debes empezar sin peso añadido, que incorporarás cuando realices la actividad de forma automática. Debes habituarte a los ejercicios de musculación de forma progresiva, y al principio solo debes trabajar los músculos con aquellas cargas que puedas levantar sin esfuerzo. Es recomendable que pares para descansar un minuto entre las diferentes series de ejercicios.

Antes de iniciar las series de ejercicios de musculación debes comenzar por el calentamiento: anda 10 minutos en la cinta o haz bicicleta durante ese mismo tiempo. Después trabaja los músculos por gripos: pectorales, dorsales, hombros, abdominales, lumbares, bíceps, triceps, antebrazos y piernas. Los ejercicios desarrollados y los aparatos empleados varían para cada grupo de músculos, y a veces, para los distintos músculos implicados. Así por ejemplo, para desarrollar los pectorales se hace levantamiento de pesas tumbado en un banco, aberturas laterales y pulóver con barra; para los dorsales, polea al frente, polea tras nuca, remo con barra y remo con mancuernas; para los hombros, press tras nuca, press con mancuernas, elevaciones laterales y elevaciones frontales; para los abdominales, elevaciones de tronco, contracciones de abdominales y elevaciones de piernas; y para los lumbares, hiperextensiones en el suelo o en banco. También se trabajan de forma individual los bíceps, los tríceps y los antebrazos, los tres con ejercicios de barra y mancuernas, y las piernas (extensiones, sentadillas, etc.).

Trabajar los músculos en casa

Si tus obligaciones te impiden ir al gimnasio, también puedes ejercitar tus músculos en casa. Puedes realizar todas las series que no requieran aparatos, y también puedes reemplazarlos por objetos que te sirvan para hacer los ejercicios: con ayuda de una simple silla puedes ejercitar los músculos de las piernas, así como los pectorales, y con unos botes de 1 kg. de peso puedes hacer las mancuernas. solo hay que echarle imaginación.

Categoría: Ejercicios para perder peso

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