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Frutas y Verduras Ricas En Antioxidantes

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Registrado: 19 Sep 2016

Frutas y Verduras Ricas En Antioxidantes

Nota 19 Sep 2016

Todos sabemos que la clave para una vida sana y equilibrada se reduce a lo que comemos, y consumir una dieta que esté llena de alimentos nutritivos te ayudará no sólo a sentirte mejor, sino también a verte mejor. Hay tantos tipos de alimentos que puedes comer que te proveerán de nutrientes, así como antioxidantes, pero se sabe que las frutas y verduras tienen los antioxidantes más nutritivos.

Muchas personas tienen dificultades para incorporar frutas y verduras en sus comidas porque se les conoce por ser "aburridas" o pueden no ser su comida favorita. ¡Pero hay muchas maneras fáciles y deliciosas para comer frutas y verduras y disfrutarlas!

¿Qué es un antioxidante?

Los antioxidantes se encuentran naturalmente en muchos alimentos. Un antioxidante puede ser:

Una vitamina tal como vitamina A, C o E
Químicos de las plantas, como los flavonoides y carotenoides
Un mineral como el selenio

Los antioxidantes protegen a las células del cuerpo del daño. El daño celular que ocurre de forma natural a medida que envejeces, pero también puede ocurrir cuando estás expuesto a cosas como la contaminación o el humo del cigarrillo. El daño celular puede conducir a enfermedades comunes como la enfermedad cardíaca y diabetes. Una dieta rica en antioxidantes puede ayudar a reducir el riesgo de estas enfermedades.

¿Qué Alimentos Son Ricos En Antioxidantes?

Verduras, fruta, pan de grano entero, pasta y cereales, frijoles, lentejas, nueces, semillas, aceites vegetales, ajo, té verde y todos tienen antioxidantes. Pero, se sabe que la mejor manera de obtener antioxidantes es por el consumo de la cantidad nutricional correcta de frutas y verduras.

Frutas y Verduras Que Debes Comer Que Contienen Antioxidantes

1. Bayas

Las bayas son una gran manera de obtener antioxidantes. Las bayas tales como fresas y los arándanos son muy ricos en antioxidantes. Las fresas son uno de los mejores alimentos ricos en antioxidantes, especialmente ya que pueden ser muy buenas para la salud ocular y mantener la piel sana. Esta fruta reduce el colesterol malo y puede contribuir a la salud del corazón. Hubo un estudio realizado y se encontró que las fresas aumentan los niveles de antioxidantes en la sangre, y pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Las fresas también tienen una gran concentración de compuestos fenólicos, tales como los flavonoides que se sabe que tienen propiedades antioxidantes. A nivel celular, luchan contra la producción de radicales libres y, por tanto, reducen el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, diabetes y demencia.

2. La Uva

Las uvas son una increíble fruta y que contienen muchos antioxidantes potentes conocidos como polifenoles, que pueden reducir o prevenir muchos tipos de cáncer, incluyendo el de esófago, pulmón, boca y la faringe, endometrio, páncreas y próstata, así como el cáncer de colon. El resveratrol en el vino tinto famoso por la salud del corazón es un tipo de polifenol que se encuentra en la piel de las uvas rojas.

3. Los Aguacates

Los aguacates no sólo ayudan a luchar contra la grasa obstinada del vientre, también los aguacates frescos contienen licopeno y beta-caroteno, que son importantes antioxidantes carotenoides. La mayor concentración de estos antioxidantes se encuentra en la carne de color verde oscuro más cercana a la piel, de acuerdo con la Comisión del Aguacate de California. Los antioxidantes que se encuentran en los aguacates son conocidos para ayudar a reducir el daño celular.

4. Sandía

No sólo la sandía es deliciosa, también el consumo de sandía puede ayudar a proteger el cuerpo contra el cáncer. La sandía es una fuente excelente de la fuerte vitamina C ntioxidante, así como otros antioxidantes; la sandía puede ayudar a combatir la formación de radicales libres que pueden producir cáncer. La ingesta de licopeno se ha relacionado con una disminución del riesgo de la prevención del cáncer de próstata en varios estudios

Un suplemento natural que recomiendo ampliamente para combatir el estres oxidativo y disminuir el daño por radicales libres es Protandim. Desafortunadamente Protandim unicamente se encuentra disponible por el momento en la republica mexicana y los Estados Unidos. Para ver mas informacion, puedes dar clic en el enlace de abajo:

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