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¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

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Mensajes: 8
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¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 21 Abr 2015

¿Has oído el dicho no bebas tus calorías? Es un buen consejo en realidad. Si usted quiere perder peso o mantener un peso saludable este es un buen punto de partida. Mantener un peso saludable para la mayoría de la gente es retocar algunas cosas en su dieta.

Veamos algunos ejemplos de bebidas y sus contribuciones en calorías:

Cerveza - ¿Disfruta de un pack de 6 durante la semana? 135 calorías (promedio) x 6 x 52 semanas = 42 120 calorías o 12 libras por año.

Vino - Saborear una clase de 8 onzas de vino 5 días a la semana? 200 calorías x 5 días x 52 semanas o 52 000 calorías o 14,85 libras por año.

Soda - 1 lata por día? 140 calorías x 365 días = 51.110 calorías o 14,6 libras por año

Jugo - Pour un vaso de 8 onzas todas las mañanas? 105 calorías x 365 días = 38.325 calorías o 10,95 libras por año

El Café - ¿Es como todos los otros clientes de ojos legañosos esperando en la cola para el medio solución de café de la mañana todos los días. 210 calorias x 365 días 76.650 = calorías o 21,9 libras. Mucho mejor que tener una lata de soda a las 6:30 am al menos que sólo ganaron 14 libras.

La gente sufre e inicia esa dietas locas de hambre. Ellos pierden el peso pero finalmente regresan de nuevo en el mismo peso y no quieren volver a la monotonía y el dolor de la dieta de nuevo. Quién podría? Si es tan fácil como cortar una bebida al día ¿por qué no considerarlo?

No debes hacer mucho. Toma la lata de refresco como ejemplo. Si usted está subiendo 8 libras por año y ahora elimina esa lata de refresco al día, perderá 6,6 libras en un año sin hacer nada más que eso. Sí que suena simplista lo sé, pero realmente no puede discutir con las matemáticas.

Otro estudio de 14 años en 66,118 mujeres publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró lo siguiente:

1. Los Refrescos de dieta elevaron el riesgo de diabetes más que las sodas azucaradas!

2. La mujer que bebía unas 12 onzas de refresco de dieta tenía un mayor riesgo de tener diabetes tipo 2, y las mujeres que bebían una soda de 20 onzas tenian un aumento del riesgo del 66 por ciento.

3. Las mujeres que bebían refrescos de dieta bebieron dos veces más que las que bebieron gaseosas endulzadas con azúcar porque los edulcorantes artificiales son más adictivas y son cientos de miles de veces más dulce que el azúcar regular.

4. El bebedor promedio de estos refrescos de dieta consumen tres bebidas de dieta al día.

La teoría es que lo dulce de las bebidas de dieta engañan al cuerpo haciéndole creer que el azúcar pasa a la ingestión, causando una liberación de insulina (hormona de grasa) que sólo logra almacenar la grasa en el abdomen.

Los (edulcorantes artificiales) también confunden y ralentiza tu metabolismo, por lo que se quema menos calorías cada día". Y si eso no es bastante malo, "Te hace tener más hambre y anhelar aún más azúcar y carbohidratos con almidón como el pan y la pasta."

¿Cuál es esa pregunta que te haces? "¿Qué puedo beber, entonces?" "¿Qué hay del agua? Es broma" !!! Aunque estes cortando otras bebidas tiene que asegurarse de que está recibiendo suficiente líquido en su día. Si le gustan las medias, los hombres deben beber cerca de 13 a 8 tazas de onzas, y las mujeres 9 tazas por día de agua.

Más Información en:
Isabel Linares
Nutricionista a Tiempo Completo
Nuestro Blog: Como Perder Grasa De La Barriga

Mensajes: 24
Registrado: 13 May 2015

Re: ¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 22 May 2015

Buen aporte para ponerlo en practica.

Mensajes: 5
Registrado: 02 Feb 2016

Re: ¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 02 Feb 2016

Gracias, de siempre se ha sabido que las bebidas gaseosas tienen muchas calorías y azúcares

Mensajes: 157
Registrado: 24 Dic 2015

Re: ¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 02 Feb 2016

Los alimentos que debes comer si quieres perder peso

Si queremos adelgazar tendremos que priorizar la ingesta de alimentos que nos ayuden en nuestro objetivo, y hay algunos que nunca deben faltar
¿Son todas las calorías iguales? Parece una pregunta sencilla, pero la respuesta cambia enormemente entre científicos. Hasta hace poco, la mayor parte de los nutricionistas pensaban que sí, que todas las calorías eran iguales y, dado que las grasas son el tipo de nutriente que más energía aporta, es el que primero debíamos reducir si queremos adelgazar.
A grandes rasgos, esta es la hipótesis del equilibrio energético –en resumidas cuentas, somos gordos porque comemos más de los que quemamos–, que durante décadas ha sido la única forma de explicar la obesidad.
El experto es contrario al mantra de algunos nutricionistas que aseguran que no hay alimentos buenos o malos. En su opinión si los hay, y si queremos adelgazar tendremos que priorizar la ingesta de alimentos que nos ayuden en nuestro objetivo. Son estos.

1. Huevos

Los huevos, si queremos adelgazar, mejor tomarlos pasados por agua o en revuelto.
Los huevos, al igual que las grasas, están viviendo una segunda juventud, gracias a los nuevos estudios que certifican que ni contribuyen a elevar los niveles de colesterol (como algunas personas siguen creyendo) ni aumentan el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares.
Pero además, como asegura Gunnars, los huevos son un alimento perfecto si queremos perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables, lo que nos permite quedar saciados con un aporte relativamente bajo de calorías.

2. Verduras de hoja verde

Los tilacoides están presentes en las células de las hojas de espinaca. (Corbis)
Las verduras de hoja verde, como la lechuga, la col, las espinacas o las acelgas, tienen varias propiedades que las convierten en un alimento imprescindible en cualquier dieta. Son bajas en calorías y carbohidratos, pero ricas en fibra, y son perfectas como guarnición, para aumentar el volumen de nuestras comidas sin que aumente su aporte calórico.

3. Salmón

El salmón es uno de esos alimentos que aparece siempre en este tipo de listas sobre alimentos saludables. Y no es para menos. Este tipo de pescados grasos (hay que nombrar también a la trucha, la caballa, las sardinas y los arenques) son muy ricos en grasas saludables y proteínas, además de otros nutrientes necesarios como el yodo. Al igual que los huevos cumplen con la combinación mágica ideal para adelgazar: llenan mucho, pero engordan poco.

4. Verduras crucíferas

Brócoli. (Wikicommons)
Las verduras de la familia de las crucíferas, como el brócoli, la coliflor, el repollo o las coles de bruselas, tienen un alto contenido en fibra pero, a diferencia de la lechuga, son muy saciantes debido a que también tienen bastante proteína. Si nos molestamos un poco, aprenderemos a cocinarlas de distinta forma para tomarlas como plato principal y no sólo de acompañamiento.

5. Pollo y ternera magra

Los cortes de carne con menos grasas son perfectos para adelgazar. (iStock)
En opinión de Gunnars la carne ha sido injustamente demonizada cuando, en realidad, los cortes con menos grasa son ideales para adelgazar. Dejando aparte las carnes procesadas (como embutidos o salchichas), el pollo y la ternera son necesarios en toda dieta, pues son los que realmente van a hacer que no pasemos hambre.
Diversos estudios muestran que un aumento de la ingesta de proteína de en torno a un 25% puede reducir nuestros antojos en un 60%, evitando así que piquemos entre horas.

6. Patata hervida

El puré de patatas tiene más azúcar que unas patatas cocinadas a lo pobre. (iStock)
Aunque la patata no es habitual en las dietas de adelgazamiento, en opinión de Gunnars tiene diversas propiedades que deberíamos tener en cuenta. Para empezar, se trata de un alimento muy completo, con una gran variedad de nutrientes, prácticamente todos los que necesitamos para vivir. Pero, además, llenan muchísimo. En los ranking de alimentos saciantes, las patatas ocupan la primera posición, con bastante diferencia. Eso sí, debemos tomarlas hervidas, nunca fritas, pues en este caso su contenido calórico aumenta notablemente.
7. Atún

Tartar de atún rojo
Bajo en calorías, alto en proteínas y con poca grasa. En atún es perfecto para una dieta de adelgazamiento. También el de lata, pero en este caso es preferible optar por la variedad “natural”, no “en aceite”.

8. Legumbres

Las legumbres son vegetales ricos en proteína y fibra, que llenan mucho y engordan poco. Las más saludables son las lentejas y las judías pintas (más ricos en fibra), aunque tampoco hay por qué evitar los garbanzos. El problema de las legumbres es que en España tendemos a cocinarlas con mucha grasa. Sí, se puede adelgazar tomando lentejas con chorizo, pero no tanto con una fabada y, en cualquier caso, si aprendemos a cocinarlas solo con verduras (y están riquísimas) lograremos la cuadratura del círculo.

9. Sopas

Un plato recomendable para sentirnos saciados sin necesidad de consumir muchas calorías. (Corbis)
Cuanto más nos llene un alimento en proporción a su aporte calórico mejor es para adelgazar. Y lo único que no engorda es el agua. Por eso, si añadimos agua a nuestra comida, nos llenaremos más consumiendo las mismas calorías, y comeremos menos en lo que queda de jornada. Al menos eso es lo que han demostrado algunos estudios.

10. Requesón y yogur

El yogur, mejor si no es desnatado. (Corbis)
Durante mucho tiempo, a las personas que querían adelgazar se les recomendaba disminuir la ingesta de lácteos, dado su alto contenido en grasa. Pero, al margen de que la grasa no sea tan mala, no todos los lácteos son iguales. Uno de los mejores es el requesón, que tiene muchas proteínas y pocos carbohidratos y grasas. De nuevo, se trata de una comida muy saciante y poco engordante.
Pero tampoco podemos hacer ascos al yogur convencional que, sí bien es rico en grasas, llena tanto que puede sustituir a cualquier plato que, al final, iba a aportarnos muchas más calorías. Eso sí, debemos evitar las variedades de sabores, que siempre llevan bastante azúcar.

11. Aguacate

Aguacate
No cabe duda de que el aguacate es la fruta de moda, y no es para menos, pues es muy especial. Mientras que la mayoría de frutas son ricas en hidratos de carbono, los aguacates destacan por su alto contenido en grasas saludables, del mismo tipo que las del aceite de oliva. Sí, también son una de las frutas con más calorías, pero dado su enorme poder saciante, se trata de uno de los alimentos más recomendables para adelgazar.

12. Frutos secos

El anacardo es uno de los frutos secos más célebres. (CC/Femto)
Aunque tienen muchas calorías, los frutos secos son el snack perfecto, pues contienen proteína, fibra y grasas saludables. Diversos estudios epidemiológicos han mostrado que las personas que consumen estos son más sanos y delgados que los que no lo hacen. Ahora bien, se trata de un alimento que debe consumirse con gran moderación. Un puñado, perfecto; una bolsa de medio kilo, mal. Si no puedes parar de comerlos, mejor elimínalos de la lista.

13. Algunos cereales

Quinoa
Gunnars cree que aunque “los cereales han ganado mala fama en los últimos años, hay algunos tipos que son saludables”. Estos son algunos cereales sin gluten y de grano entero que además de ser ricos en fibra, tienen bastante proteína. Los mejores son la avena, el arroz integral y la quinoa. En cualquier caso, el experto recomienda que tengamos cuidado: “Ten en mente que los cereales refinados son lo peor y algunos alimentos que se promocionan como de grano entero son basura altamente procesada y dañina”.

14. Fruta

El pomelo es una fruta híbrida que se cultiva en climas subtropicales. (Corbis)
Aunque contiene azúcar, la fruta es esencial en una dieta, pues cumple el papel perfecto de postre (para la gente que es incapaz de no acabar la comida con algo dulce en la boca) y su relación calorías/saciedad es perfecta. Numerosos estudios epidemiológicos constatan, además, que la gente que come muchas frutas y verduras es más sana que la que come pocas. Algo que, a estas alturas, no debería ser ninguna sorpresa.

Mensajes: 4
Registrado: 07 Dic 2016

Re: ¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 07 Dic 2016

Soy amante de la cerveza pero tambien creo que de los que mencionais de la lista me parece que la quinoa tiene propiedades para adelgazar de una forma efectiva siempre y cuando ademas realizes actividades fisicas. Por que no con solo hacer una dieta no se consigue buenos resultados.
Me encanta la cerveza pero me gustaria adelgazar de una forma sala gracias a las propiedades de la quinoa y recetas

Mensajes: 4
Registrado: 19 Ago 2016

Re: ¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 08 Dic 2016

Es obvio que si quieres adelgazar no se debe tomar bebidas azucaradas, pero eso no te ayudará a adelgazar, te hará que no engordes más.
Lo mejor para adelgazar es contar con ayuda de un entrenador personal que cuente con nutricionistas para que te motive a hacer ejercicio en base a lo que quieres adelgazar y te haga una dieta equilibrada y personalizada.
Entrenador personal Estudio LIFE.

Mensajes: 9
Registrado: 11 Dic 2016

Re: ¿Quieres Bajar De Peso? No Bebas Estas Calorías

Nota 11 Dic 2016

La actividad física (para quemar las calorías) es muy importante. Es necesario si o si. Luego un control por supuesto de lo que se come, como la lista de alimentos que proporcionas, pero además lo importantes es comer bien! Si no se come bien, mal vamos. Y tanto como eso, es el horario o las costumbres alimenticias que tenemos. Lo mejor es cocinas sano y saludable, y como dije cocinar al vapor es muy bueno, y lo puedes hacer en un microondas como en hornos baratos, o se sobremesa no hace falta tampoco tener un super horno para poder cocinar bien. Comidas a la plancha y magras son muy necesarias. Si no tienes donde informarte lo mejor es ir a un nutricionista.
Hola Soy Teresa y tengo un blog de cocinahornos microondasy hornos microondas

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