Habitos Para Una Espalda Saludable

Es imprescindible evitar posturas o actividades que puedan aumentar el riesgo de padecer dolor de espalda.

Al estar de pie:

* Hay que mantener una posee erguida. Es común inclinarse ligeramente hacia el frente. Se debe intentar mantener la cabeza en alto. Adoptar de modo natural una postura erguida evitará el dolor.

* Las actividades laborales y físicas en general que requieran estar de pie deben realizarse de manera que no necesitemos arquear la columna. Si el objeto que manejamos se encontrara a una altura incómoda para acceder a él sin doblar la espalda necesitamos modificar su altura o corregir la nuestra con el uso de un taburete.

* En el caso de estar utilizando una escoba siempre se debe mantener la postura vertical.
Es recomendable usar un palo con la longitud suficiente que evite forzar la espalda para alcanzar el suelo.

* Si necesitamos abrocharnos los cordones debemos buscar una superficie elevada en donde podamos alcanzar el zapato sin necesidad de arquear la espalda.




Al estar Sentado:

# Es buena idea acoplar la espalda al respaldo. La postura necesita ser firme manteniendo la espalda recta sin deslizarse por el asiento ni reclinarse hacia el frente.

# Sírvete de tus brazos para ayudarte al sentarte o levantarte y aliviar carga a la columna que derivaría en dolor.



# Sitúa el asiento a la altura adecuada. Si cuelgan tus piernas es recomendable usar un reposapiés de manera que las rodillas mantengan una línea recta con la cadera.

# Los reposabrazos ayudan a evitar la aparición de dolor por la sobrecarga de los brazos en la espalda.



# Si necesitas mirar en otra dirección gira la silla hacia ésta y no fuerces el torso.

# Cuando conducimos debemos tener especial cuidado al colocar el reposacabezas. Si lo situamos correctamente evitaremos sufrir dolor de cuello por un frenazo.



Al Estar Recostado:

* Utiliza un colchón medio que permita comodidad a la vez que consigue mantener una línea recta en la columna

* La almohada debe ser de un grosor medio. La medida ideal es la que permite mantener la cabeza en la misma posición respecto a la espalda que si estuviéramos de pie.

* La mejor postura para dormir es la posición fetal.
En un buen colchón mantiene la espalda recta y no la fuerza desde las rodillas al estar estas ligeramente dobladas. La postura boca arriba no es mala, pero fuerza ligeramente la espalda por la tensión de las rodillas.

* La manera idónea para levantarse es sentarse de lado y con suavidad.
Para ello se debe realizar un giro para poder colocar las piernas fuera de la cama. Apóyate en tus brazos para dar la menor carga posible de trabajo a la zona lumbar.



Al levantar peso:

* La fortaleza física de las piernas es excepcional y es en ellas en donde debe recaer el esfuerzo. Al levantar peso debemos mantener la espalda lo más vertical posible y modificar la altura flexionando las piernas o apoyando la rodilla en el suelo si fuera necesario.


* Si el peso se encontrara en una posición de difícil acceso que obliga a inclinar la espalda, se puede contrarrestar la tensión levantando una pierna hasta la misma altura de la espalda.

* Cuando se traslade el peso se debe procurar mantener la espalda recta.


* Lo ideal es repartir el peso del objeto de manera que cada costado del cuerpo soporte un peso igual. Es mala idea dejar recaer todo el peso de un objeto sobre un sólo costado.



En Caso De Lesion: (Antes que Nada Acudir a Un Medico)

En nuestras actividades diarias podemos aliviar el dolor a través de la adopción de las posturas correctas

asi reducimos el sobreesfuerzo de la espalda
y evitamos movimientos o acciones que sean desencadenantes de dolor
o agudicen el dolor existente.

Mantener un ritmo continuo de actividad física ligera mantiene la fortaleza de la espalda.
La hace más resistente al dolor.

La actividad física mejora la irrigación sanguínea de los músculos, lo que reduce el tiempo de rehabilitación necesario para superar una lesión.


Una dieta equilibrada también nos ayudará a aliviar el dolor de espalda ya que a alimentación aporta nutrientes necesarios para reparar tejido muscular.

La alimentación es esencial para mantener un peso ideal que mantenga la fortaleza muscular al mismo tiempo que evita un sobrepeso que sobrecargue la espalda.

Con una buena alimentación se logran aportes de calcio esenciales para el fortalecimiento de la columna vertebral de modo que se combata la osteoporosis.

Buen artículo, gracias. Son consejos lógicos pero que no solemos cumplir.