¿Sudar ayuda a adelgazar?

Mito
Es habitual la creencia de muchas personas: "cuanto más transpiro, más adelgazo".

La verdad
Sudar es un mecanismo que posee el cuerpo, para eliminar el exceso de calor.

Cuando sudamos, estamos eliminando agua, algunas sales minerales y toxinas.

Si realizamos actividad física en situaciones de alta temperatura y humedad, la transpiración aumenta, y en consecuencia, también las necesidades hídricas.

¿Qué recursos no utilizar?
Elementos plásticos en el cuerpo u otros recursos para aumentar la sudoración, no sólo no ayudan a adelgazar, sino que dificultan la eliminación de toxinas mediante la transpiración normal.

Es también desaconsejable realizar actividad física en situaciones de alta temperatura y con exceso de ropa de abrigo, ya que se favorecerá a una posible deshidratación.

La deshidratación, provoca, entre otras cosas, una disminución grave de regulación de la temperatura corporal. Algunos signos de deshidratación son: descenso del rendimiento físico, sequedad en la boca, dolores de cabeza y desconcentración.

¿Qué debemos hacer para adelgazar?
Lo que ayuda a eliminar grasas, es la práctica de actividades aeróbicas: ejercicios de baja intensidad como caminar, jugar golf, nadar, realizar gimnasia acuática, trotar a velocidad lenta; durante un tiempo prolongado; eso si: sin aumentar la ingesta calórica.

Si usted, ingiere más cantidad de calorías con la dieta diaria (proporcionada por la cantidad o calidad de alimentos) excusándose en el hecho de realizar actividad física, es muy probable no adelgace sino que mantenga su peso. Depende del exceso, posiblemente también pueda aumentarlo.

El bajar, mantener o subir de peso está relacionado con la cantidad de calorías consumidas y las utilizadas (acrecentándose el gasto calórico con el ejercicio físico).

El realizar actividad física aeróbica le aportará múltiples beneficios:

* Se sentirá más joven y con más energía, lo que se traducirá en entusiasmo y alegría.
* Mejorará su circulación sanguínea.
* Contribuirá a bajar los niveles de colesterol en sangre, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco.
* Aumentará su capacidad respiratoria y disminuirá la fatiga.
* Sus músculos se tonificarán.
* Podrá bajar de peso y reducir la grasa corporal.

Solamente se elimina agua (sudar) para bajar la temperatura del cuerpo. Para eliminar grasa hace falta un ejercicio prolongado, por ejemplo ejercicios contínuos de 20-30 minutos como mínimo. Ejercicios cortos pero intensos no son tan efectivos.

Si tu cuerpo aprecias que te pide hacer más ejercicio es que estás mejorando día a día, eso es una buena señal, no lo dejes, notarás los resultados en los centímetros, no tan directamente en el peso!

Mucha gente pierde tanta agua al sudar que es normal pesar luego menos, pero es agua perdida que al beber se recupera, por tanto se podría considerar mito.

Otra cosa más: cuando se tonifica el cuerpo se puede pesar lo mismo a la vez que se adelgaza: el músculo pesa mucho más que la grasa (y utiliza menos volumen para ello). Yo ahora peso más que antes pero tengo una silueta más estilizada. ¡Que no te engañe la balanza!

Ah, y no te olvides comer BIEN, es decir, equilibrado. Si vas a hacer ejercicio recomiendo tomar pasta, que es rica en carbohidratos, que son azúcares lentos, por ejemplo. Pasta sola no alimenta mucho, así que no olvides comer bien. Proporciona energía para aguantar los ejercicios sin notar que te falta "chispa".

En cuanto a las abdominales... muchas, rápidas y no hace fatla levantar todo el cuerpo, con unos centímetros basta. De todas formas las abdominales solamente ayudan a tener el tronco más fuerte, para bajar hace falta eso, mucha repetición, pero antes hay que tonificar el cuerpo en general porque realmente al hacer abdominales se desarrolla un músculo debajo pero no se ve, sino que además ocupa espacio y la capa exterior de grasa se marca más si antes no se tonifica. Así que si te aburren los monótonos ejercicios de cinta podrías apuntarte a alguna actividad dirigida (bodypump, por ejemplo), que se notan los efectos tonificadores rápidamente y es más entretenido.

Si tienes preparador físico no te cortes, pregúntale todas tus dudas, para eso están!