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consejos para nutrirse e hidratarse.

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consejos para nutrirse e hidratarse.

Nota 27 Nov 2013

Adultos:
consejos para nutrirse e hidratarse de la mejor forma posible:

1. Hidratación

¿Sabías que una persona puede sobrevivir tres semanas sin alimentos, pero solo tres días sin agua?

Nuestro cuerpo está formado por un 66% de agua. Este porcentaje va disminuyendo con la edad, por lo que en las personas mayores, esta cantidad es mucho menor.



El agua es el nutriente esencial para la vida. Cumple una función vital ya que regula el buen funcionamiento de todas las células, favorece el trasporte de los nutrientes, mantiene el buen funcionamiento de los riñones, regula la temperatura corporal y previene el estreñimiento.



Los síntomas de deshidratación incluyen:

Sequedad de las mucosas.
Debilidad.
Desasosiego, irritabilidad.
Temblores, confusión.
Dolores de cabeza.
Fatiga y nauseas.
La orina aparece más oscura.

Imagen

Consejos para una correcta hidratación

Beber al menos 2,5 litros de líquido al día. Se pueden consumir aparte de agua, infusiones, refrescos, zumos, lácteos, caldos, etc.
Si se realizan actividades y esfuerzos físicos notables o si se vive en zonas con clima cálido y húmedo, conviene aumentar estas cantidades de líquido.
No pasar largos períodos de tiempo sin ingerir bebidas.
En épocas de calor no exponerse al sol innecesariamente ni realizar ejercicio físico en las horas centrales del día.
Los cuidadores deben controlar la cantidad de líquidos que ingieran regularmente los mayores.
Hay que evitar el alcohol, porque deshidrata mucho.
Hay que beber antes de tener sed.

Nutrición

¿Sabías que una buena alimentación a través de una dieta sana, permite envejecer de manera saludable?

La nutrición es el proceso en el que nuestro organismo utiliza el alimento para mantenerse en buen funcionamiento y reparar zonas deterioradas.

Una dieta desequilibrada puede provocar:

Fragilidad en la salud
Debilidad del sistema inmunológico
Envejecimiento celular prematuro
Necesidad de suplementos alimenticios.

Fuente: Centro de día y cuidados para mayores en Madrid
https://www.vitalia.es/p8/c9/actividades-centro-de-dia-chamartin

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