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Como crear tu propia dieta balanceada

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Como crear tu propia dieta balanceada

Nota 22 Feb 2017

Muchas personas están dispuestas a comprometerse con su salud y a seguir una dieta sana y equilibrada sea por salud o por ejercicio. el problema está en que no todos saben como comer balanceadamente.

aqui te explicare brevemente cómo elaborar tu propia dieta.

¿Que necesita tu cuerpo?

Tu cuerpo necesita proteinas

las proteínas son de alto valor y y sumamente necesario para el cuerpo.
las puedes obtener de Carne o pescado, también combinando cereales {75%} con legumbre {25%} semillas y frutos secos {10-15%}

Ácidos Grasos

Estos son los mas beneficiosos y los insaturados que provienen de los aceites vegetales, pescado, y frutos secos, también debes estar atento muchas carnes contienen grasas saturadas y casi todos los productos procesados.
en aceites insaturados necesitaremos un {20 a 25%} al dia.

Carbohidratos

estos complejos son la fuente de energia mas eficiente del organismo y deben nutrirse abundantemente y equilibradamente en cada comida.
Los puedes obtener de cereales, legumbres, principalmente. y en menor grado vegetales, verduras semillas y frutos secos.

total de carbohidratos al día {50-60%}

Vitaminas y minerales

Las principales fuentes de vitaminas y minerales están en la fruta y elementos vegetales crudos y frescos. merendar con una fruta es mil veces mejor que un producto procesado

también existen diversos productos que ayudan a equilibrar las comidas y la buena digestión.

Cuando introducirlos

Desayuno almuerzo y cena comer a la hora y sin exceso es un principio fundamental de la salud y bienestar para el cuerpo, también en variar los alimentos para los distintos grupos ya presentados.

Si deseas picar entre horas.

Lo ideal serian frutas, o frutos secos quiere a tu cuerpo y el te querrá a ti.

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