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dieta bajar de peso

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Registrado: 03 Abr 2017

dieta bajar de peso

Nota 03 Abr 2017

1. La dieta de la clínica Mayo
La clínica Mayo es una de las compañías de hospitales privados más prestigiosa del mundo, muy conocida por su potente labor de investigación. Los nutricionistas de la institución elaboraron una dieta estandarizada que recomiendan a los pacientes para perder peso, pero también para mantener una alimentación saludable a lo largo del tiempo.

Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día

Se trata de una dieta excelente como régimen de mantenimiento, pues es muy completa y segura, aunque no permite adelgazar tan rápido como otros regímenes.

La dieta de la clínica Mayo no elimina ningún nutriente pero, como la mayoría de planes de adelgazamiento, prima la ingesta de frutas, vegetales y cereales integrales.

La particularidad de este régimen es que insiste en el cambio en los hábitos de vida, no sólo en lo que respecta a la alimentación, también en lo relativo al ejercicio físico. Para seguir correctamente la dieta hay que practicar 30 minutos de ejercicio intenso al día. Además incide en los peligros de los alimentos procesados, que están muy limitados en la dieta (aunque en ocasiones aparecen).

En la fase inicial de la dieta, que dura dos semanas, se pueden perderentre 2,7 y 4,5 kilos. Este es un esquema tipo de un menú diario, que contiene 1.200 calorías.

Desayuno

Un yogur desnatado y una pieza de fruta.
Comida

Una ensalada de pasta elaborada con una lata de atún, cuatro tazas de pasta cocida, dos tazas de zanahoria y calabacín en dados y cuatro cucharadas de mayonesa baja en calorías.
Una naranja.
Cena

Una tercio de una pizza de queso de 12 pulgadas.
Una ensalada verde elaborada con media taza de tomate en rodajas, cebolla roja y champiñones. Y dos cucharadas de aliño.
Aperitivo entre las tres comidas

Una manzana
2. La dieta mediterránea
La dieta mediterránea es la dieta tradicional que cuenta con un mayor respaldo científico y todos conocemos en qué consiste: un consumo alto de frutas, verduras, pescado, cereales integrales, legumbres y aceite de oliva, y bajo en carne roja, azúcares y grasas saturadas. Pero, además, un componente importante es la práctica de ejercicio.

Dado que es la dieta que se utilizaba en nuestro país hasta hace no mucho, es muy fácil de seguir. Pero hay que tener en cuenta que lo que hoy podemos entender como “dieta mediterránea” no siempre corresponde a lo que los científicos entienden como tal.

Hasta la fecha, el estudio PREDIMED –la investigación de mayor envergadura que se ha realizado sobre nutrición y salud a nivel mundial– ha demostrado científicamente que la dieta mediterráneaenriquecida con frutos secos y aceite de oliva virgen extra reduce en un30% el riesgo de infarto de miocardio, de accidente vascular cerebral o de muerte por causa cardiovascular.

Estas son las pautas principales de la dieta:

El consumo total de grasas debe ser menor del 35% de la energía consumida, y las grasas saturadas no pueden superar el 8%.
Se debe consumir pollo o pescado dos veces a la semana.
Se pueden tomar hasta siete huevos a la semana.
Se debe consumir a diario leche, queso o yogurt.
La carne roja sólo puede consumirse una o dos veces por semana.
Se pueden consumir uno o dos copas de vino al día.
Este podría ser un menú diario:

Desayuno

Un café con leche.
Una rebanada de pan con aceite de oliva.
Un vaso de zumo de naranja natural.
Aperitivo

Una pieza de fruta.
Comida

Lentejas guisadas.
Albóndigas con guisantes y zanahoria.
Fresas con nata.
Merienda

Queso fresco con miel.
Cena

Ensalada mixta.
Pescado al horno con patata asada.
Un yogurt.
3. La dieta DASH
La dieta DASH responde al acrónimo Dietary Approaches to Stop Hypertension (“enfoque alimenticio para detener la hipertensión”) y, como su nombre indica, fue desarrollada por el Instituto Nacional de Salud estadounidense como una dieta específica para tratar a pacientes con tensión alta. Aunque no nació como una dieta de adelgazamiento, sí que sirve para tal fin.

Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos

Se trata de una dieta muy variada en la que se prima la ingesta de frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. También se consumen cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más restringida. Las grasas saturadas, los azúcares refinados y los carbohidratos están prácticamente prohibidos. La dieta va acompañada de un plan de actividades de ejercicio físico y reduce a la mínima expresión el consumo de alcohol. Dado que es una dieta especialmente recomendable para tratar la hipertensión, la sal está limitada al punto justo en que nuestros guisos empiezan a saber a algo.

Este podría ser un menú diario:

Desayuno

Sándwich integral de pavo y tomate.
Una naranja.
Un té verde.
Aperitivo

Piña.
Comida

Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
Una ensalada de lechuga.
Merienda

Palitos de zanahoria
Cena

Pasta con tomate natural y mejillones.
Gelatina sin azúcar.

Encuentra más dietas en : www.cuidatusaludya.com

Mensajes: 1
Registrado: 06 Ago 2017
Ubicación: United States

Re: dieta bajar de peso

Nota 06 Ago 2017

Aunque la dieta es super importante para conseguir una mejor figura no debemos olvidar combinarlo con una rutina de ejercicios, esto debe ser un complemento de los alimentos que ingieras, tambien que no existe nada que sea de la noche a la manana, esas dietas rapidas no son saludales. En este sitio puedes encontrar como hacer dietas saludables y efectivas.httpss://rutinaparabajardepeso.org/dietas/

Mensajes: 3
Registrado: 09 Ago 2017

Re: dieta bajar de peso

Nota 09 Ago 2017

Me parece interesante la dieta que adjuntas, pero siempre hay que tener en cuenta que cada persona es diferente y que se debe acompañar todas las dietas de la ingesta de al menos dos litros de agua al día, así como de ejercicio físico moderado diario.

Saludos.

Mensajes: 3
Registrado: 10 Ago 2017

Re: dieta bajar de peso

Nota 10 Ago 2017

Es interesante, aunque prefiero llevar una dieta saludable y balanceada para lograr perder peso...

Saludos.

Mensajes: 1
Registrado: 27 Ago 2017

Re: dieta bajar de peso

Nota 27 Ago 2017

Hola te recomiendo que pruebas la dieta de la zona barry sears ahorita es un boom, la verdad que mi esposa la uso y vio resultados muy rápido, Saludos. :lol: :lol: :lol:
,

Mensajes: 5
Registrado: 28 Mar 2018

Re: dieta bajar de peso

Nota 28 Mar 2018

Adelgazar rapidamente y de forma segura con las mejores pastillas para bajar de peso, Fentermina adipex. Las pastillas tienen como fin controlar el apetito, y ayudan perder los kilos indeseados sin tener el deseo de comer tanto.
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