¿Cómo disminuir el hábito de tomar alcohol?

Si usted toma demasiado alcohol, al disminuir esta cantidad, puede mejorar su vida y su salud. ¿Cómo puede saber si toma demasiado?
Lea lo siguiente y conteste "sí" o "no" a estas preguntas:

· ¿ Ingiere usted alcohol cuando se siente enojado o triste?
· ¿ Le ha hecho llegar tarde al trabajo su hábito de consumir alcohol?
· ¿ Le preocupa a su familia su hábito de consumir alcohol?
· ¿ Ingiere alcohol después de decidir que no lo va a consumir?
· ¿ Se le olvida lo que hizo cuando estaba tomado alcohol?
· ¿ Le dan dolores de cabeza o tiene una resaca después de haber ingerido alcohol?

Si usted contestó que "sí" a cualquiera de estas preguntas, puede ser que tenga un problema con la cantidad de alcohol que está ingiriendo. Consulte con su doctor acerca de sus hábitos de consumir alcohol para que esté seguro. Su doctor le podrá decir si debe disminuir la cantidad de alcohol que tome o si debe abstenerse.

Si usted es un alcohólico o tiene otros problemas médicos, no debe limitarse a disminuir la cantidad de alcohol que toma. En estos casos, debe dejar de consumir alcohol por completo. Su doctor le aconsejará lo que más le conviene.
Si su doctor le aconseja que ingiera menos bebidas alcohólicas, los pasos a continuación pueden ayudarle a lograr este nuevo nivel de consumo:

1. Escriba las razones por las cuales quiere disminuir o dejar de tomar alcohol.
¿Por qué quiere tomar menos alcohol? Hay muchas razones por las cuales usted puede desear disminuir o dejar de tomar alcohol. Puede que desee mejorar su salud, dormir mejor, o llevarse mejor con su familia o sus amigos. Haga una lista de las razones por las cuales quiere tomar menos.

2. Fíjese una meta al tomar alcohol.
Escoja un límite de cuanto usted va a tomar. Puede que escoja el disminuir las bebidas alcohólicas o el dejar de tomar alcohol por completo. Si va a disminuir las bebidas alcohólicas, manténgase en los siguientes límites:

Mujeres: No más de un trago por día
Hombres: No más de dos tragos por día

Un trago equivale a:
· una lata o botella de cerveza (12 onzas)
· una copa de vino (5 onzas)
· un trago de licor (1 1/2 onzas)

Estos límites pueden ser muy altos para personas que tienen ciertos problemas médicos o que son mayores de edad. Hable con su doctor acerca del límite que es apropiado para usted.

Ahora, escriba su meta en un papel. Mantenga este papel donde pueda verlo, en sitios tales como la puerta de la nevera o el espejo del baño.

3. Mantenga un récord de sus bebidas alcohólicas
Para que alcance su meta, mantenga un "diario" de las bebidas alcohólicas que ingiere. Por ejemplo, anote cada vez que tome un trago durante una semana. Trate de mantener su diario por 3 ó 4 semanas. Este diario le ayudará a saber cuanto alcohol usted consume y en que ocasiones lo consume. Se sorprenderá con las anotaciones en su diario. ¿Cuán diferente es su meta de la cantidad de alcohol que acostumbraba a tomar diariamente? Use las tablas a continuación para anotar cuando usted toma, que toma, y donde lo toma.

qiero saber mas sobre el tema

Los tratamientos contra el alcoholismo incluyen programas de desintoxicación realizados por instituciones médicas. Esto puede suponer la estancia del paciente durante un periodo indeterminado, (quizás varias semanas), bajo tutela en hospitales especializados donde puede que se utilicen determinados medicamentos para evitar el síndrome de abstinencia.

Después del período de desintoxicación, puede someterse al paciente a diversos métodos de terapia de grupo psicoterapia para tratar problemas psicológicos de fondo que hayan podido llevar al paciente a la dependencia. Se puede asimismo apoyar el programa con terapias que inciten al paciente a repugnar el alcohol mediante fármacos como eldisulfiram, que provoca fuertes y repentinas resacas siempre que se consuma alcohol.

Infórmate en:

Investigaciones han demostrado que el alcohólico ya tiene perspectivas de tratamiento desde el momento en que el y su familia resuelven asumir la enfermedad y la necesidad de rehabilitación. Por eso es importante que te detengas en este momento y pienses: cuantas copas tome hoy? Como una copa de vino o un trago afecta mi salud?

Lamentablemente hoy no todos los que consumen bebidas alcohólicas en exceso son conscientes de como les puede perjudicar. Si eres uno de los que creen que beber alcohol no te perjudica de ninguna manera y que es solo una diversión, sera mejor que medites en las consecuencias que puede acarrear para tu vida.

Puedes encontrar ayuda en

https://goo.gl/lKAI1H