Comer fuera de casa sin abandonar la dieta

No siempre podemos comer en casa. Si esto ocurre de vez en cuando no supone mayor problema para mantener una dieta para perder peso, pero éste se presenta cuando nos vemos obligados a comer fuera de casa diariamente. Si es tu caso, toma nota de unas cuantas ideas:

En tu trabajo

Si tienes que comer en tu trabajo, evita mantenerte a base de bocadillos. Puedes preparar en casa ensaladas de pasta, arroz o legumbres, o también ensaladas de hoja a las que puedes añadir proteínas (pollo cocido, atún, anchoas, etc); completa la comida con una pieza de fruta o un yogur.

En el restaurante

Si comes habitualmente en un restaurante la ingesta de grasa y kilocalorías superara los limites razonables. Para no morir en el intento, fíjate en lo siguiente:

Reduce o elimina las bebidas alcohólicas, por el gran aporte calórico que suponen, y sustitúyelas por agua.

Empieza por tomar ensaladas o sopas y beber agua para tener sensación de saciedad. Pide las ensaladas sin aliñar y añade tu misma la cantidad necesaria de aceite.

No pidas las carnes y pescados fritos, rebozados o con salsas, y si no hay otras alternativas en la carta, pide que te preparen esa misma carne o ese mismo pescado hervidos o a la plancha.

Prefiere una pieza de fruta o un yogur o los postres dulces que suele haber en los menús.

Categoría: dietas para perder peso

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