10 alimentos que ayudan a dormir mejor
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- Sandy Garcia
- Mensajes: 82
- Registrado: 09 Feb 2011
10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Ciertos alimentos, por su composición nutritiva (y según la cantidad ingerida), tienen una acción directa sobre el sueño: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberación de sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensación de relajación, ayudan a descansar mejor. Aquí te contamos cuáles tenés que comer para dormir bien.
1. Bananas
Son pastillas para dormir naturales. Una inyección de melatonina y serotonina, además son ricas en magnesio, un relajante muscular.
2. Avena
Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.
3. Miel
Agregá una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia.
4. Leche caliente
Contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueño.
5. Pollo
Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combiná una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del día. Vas a dormir como un bebé por la noche.
6. Papa
Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptofano para formar serotonina.
7. Semillas de lino
Además de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agregá dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor.
8. Almendras
Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueño.
9. Pan integral
Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor.
10. Té de manzanilla
Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.
Fuente
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
La verdad es que he estado investigando las semillas de lino después de leer un comentario del foro de aqui, pero queria saber si tiene de verdad tantas contradicciones como dicen en esta web de semillas de linaza. o de lino como decis aqui.
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Lo de las semillas de lino ya me tiene intigado. He estado leyendo n varios blogs sobre esto y me acabo de comprar un paquete. A ver que tal...
Aquí está la info que encontré: httpss://www.superalimentos24.com/semillas-de-lino/
Aquí está la info que encontré: httpss://www.superalimentos24.com/semillas-de-lino/
- carlotaramirez
- Mensajes: 6
- Registrado: 08 Mar 2018
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Lo del pollo para dormir me cuesta de creer haha
- cristina.gomez
- Mensajes: 10
- Registrado: 28 Mar 2018
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
yo tambien creo que las bananas o platanos, no deben ser de lo mejor
- soledadsole
- Mensajes: 23
- Registrado: 12 Mar 2018
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Hola, muchas gracias por el aporte. Es muy útil. Yo soy una gran aficionada de la miel. Aunque no la consumo a diario, si que de vez en cuando me gusta tener los beneficios de la miel en el consumo de mi comida. Un saludo.
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Un vaso de leche bien caliente con miel es el mejor remedio para dormir mejor. Es mano de santo. ¡A mi me va genial!
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Pues yo me tomo una pastilla de melatonina cuando no logro dormirme y me levanto como nueva!! https://www.farmacia-guerrero.com/es/natrol/
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Tambien me pasa, tengo que cuidar muchisimo la rutina para dormir, sino enseguida se desregula, lo que hago es aplicarme una crema organica para dormir y hacer los pasos de un libro que lei con estos 13 trucos para dormir sin pastillas
- soledadsole
- Mensajes: 23
- Registrado: 12 Mar 2018
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Buenos días! Yo para irme a dormir me preparo todas las noches un infusión de manzanilla con un poco de limón y miel de abeja, y lo cierto es que sienta fenomenal. Por la noche duermo del tirón y algún día que no me la tomo por algún motivo pues noto que duermo algo peor. Lo único "negativo" es que cuando despierto tengo que ir corriendo al baño a hacer pis. Saludos.
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Sandy Garcia escribió:
Ciertos alimentos, por su composición nutritiva (y según la cantidad ingerida), tienen una acción directa sobre el sueño: afectan al sistema nervioso y favorecen la liberación de sustancias como la melatonina y la serotonina que, relacionadas con la sensación de relajación, ayudan a descansar mejor. Aquí te contamos cuáles tenés que comer para dormir bien.
1. Bananas
Son pastillas para dormir naturales. Una inyección de melatonina y serotonina, además son ricas en magnesio, un relajante muscular.
2. Avena
Es una de las mejores fuentes de melatonina, y por ser rica en hidratos de carbono, ayuda a liberar serotonina. Otro punto a favor: como es de lenta digestión, no interrumpe el sueño.
3. Miel
Agregá una cucharada de miel a tu taza de leche caliente o de té. El azúcar es estimulante, pero un poco de glucosa alcanza para indicarle al cerebro que disminuya la función de la orexina, un neurotransmisor directamente relacionado con la vigilia.
4. Leche caliente
Contiene triptofano, un aminoácido esencial, necesario para la formación de melatonina y serotonina, dos neurotransmisores que participan del ciclo del sueño.
5. Pollo
Otro alimento rico en triptofano. Para incorporar una buena cantidad, combiná una porción de carne de pollo con una rodaja de pan integral a mitad del día. Vas a dormir como un bebé por la noche.
6. Papa
Contiene hidratos de carbono, que estimulan la secreción de insulina, hormona que aumenta la disposición del triptofano para formar serotonina.
7. Semillas de lino
Además de ser ricas en triptofano, las semillas de lino contienen ácidos grasos omega 3, que ayudan a levantar el ánimo. Agregá dos cucharadas a tus cereales o ensaladas, y vas a ir a la cama de buen humor.
8. Almendras
Poseen buenas cantidades de triptofano y de magnesio, ambas sustancias capaces de inducir el sueño.
9. Pan integral
Rico en vitaminas B1 y B6. Con miel, ayuda a que el triptofano llegue al cerebro, donde se convierte en serotonina y permite descansar mejor.
10. Té de manzanilla
Entre las infusiones relajantes, la manzanilla es la preferida para ayudar a conciliar el sueño. Al igual que el tilo y la melisa, tiene un efecto sedante.
Fuente
La verdad es que muchos los desconocía por completo. Gracias por tu recomendación guapa.
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Súper interesante lo que comentas! Muchas gracias por compartirlo en el foro. Estas semanas de confinamiento han de servir para hacer un reset y fijarnos en lo que comemos. Yo hasta he contactado con un nutricionista para que me guíe un poco y reconducir mi alimentación.
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Por cierto! También quería recomendarte la Revista Sentir de alimentación y un poco de salud en general, por si estos días queréis echarle un vistazo. Está online así que perfecto
Re: 10 alimentos que ayudan a dormir mejor
Dicen que la almendra es muy buena y cuenta con propiedades muy beneficiosas para el organismo. Aunque yo prefiero la comida vegana, esta es completamente natural reduciendo con ello el consumo de animales.
19 mensajes
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