Trucos y consejos para dormir mejor!

Para el tratamiento del insomnio es fundamental cambiar hábitos nocivos e incorporar rutinas saludables. No todo se cura con una pastillita.

Los trastornos del sueño, de los cuales el más frecuente es el insomnio, son un motivo habitual de consulta médica. En lo referente al tratamiento son fundamentales las medidas no farmacológicas, que incluyen prácticas higienicas del sueño, cambio de hábitos nocivos e incorporación de rutinas saludables. No todo se cura con una pastillita, y en temas de sueño las siguientes reglas son el primer paso para tener un descanso reparador.

Consejos para dormir mejor:

1. Mantener un horario regular para irse a la cama y para levantarse todos los días.
2. Ser constante al tomar siestas: la gente que toma una siesta de vez en cuando no puede dormir bien en la noche de ese día. Tomar todos los días la siesta o no tomar nunca.
3. Hacer ejercicios en la mañana o temprano en la tarde. No hacer actividad extenuante justo antes de irse a la cama.
4. No tomar bebidas con cafeína después de las 4 de la tarde (no mate, no café, no gaseosas con cafeína) y tampoco nicotina (no al cigarrillo).
5. No tomar bebidas alcohólicas en la cena ni después de la cena. Una copita en la noche en lugar de facilitar el sueño lo desorganiza y además causa despertares muy tempranos.
6. Tener cuidado con las pastillas para dormir. Estos medicamentos no deben ser consumidos por más de 4 semanas (a menos que el médico lo crea necesario). Su uso prolongado puede producir insomnio de "rebote".
7. Buscar la temperatura adecuada de su cuarto y mantenerla toda la noche.
8. Intentar relajarse antes de acostarse: tomar un baño de agua caliente ya sea de inmersión o una ducha, leer una novela en lo posible "aburrida", escuchar música suave, evitar pensamientos estresantes (no leer ni escuchar las noticias por ejemplo).
9. No comer mucho antes de irse a dormir.
10. Si después de todo no puede dormir, haga el mejor esfuerzo para conservar su ciclo de actividad-reposo y de exposición luz-oscuridad a lo largo de las 24 horas.

¿Qué hacer cuando no concilia el sueño o se despierta en la mitad de la noche?

1. No levantarse, prender la luz o hacer ejercicio físico.
2. Permanecer reclinado en la penumbra y escuchar música.
3. No mirar TV en la cama.
4. No llevar comida a la cama.
5. No llevar libros para estudiar en la cama.
6. Están permitidos: té de tilo y valeriana, y leche tibia